Category Sport

Chození po horách je nejen příjemné, ale spálíte mnoho kalorií

Pokud nejste právě sportovní typ, ale stejně byste rádi v zimě pracovali na své postavě, zkuste treking. Zlepšíte si kondici i obranyschopnost organismu a báječně se při tom hubne. Prostě hotový zázrak za minimum peněz!

Naučte se správně chodit

Chození po horách zvládne každý intuitivně, pokud se ale chcete vyvarovat přetažení i možných úrazů, je dobré dodržovat několik jednoduchých pravidel. Přeci jen se jedná o zdolávání náročnějšího terénu, než jak je tomu u běžných procházek. Během několika prvních výletů si je rychle osvojíte.

Cesta v horách bývá kamenitá, nerovná a nestabilní, doporučuje se proto chodit širší stopou – tedy vytáčet nohy trochu do strany. Získáte tak větší stabilitu a chůze bude jistější...

Read More

Cvičební režim

Jestli se rozhodnete nabrat nějakou tu hmotnost a hlavně objem na svalech, je potřeba si stanovit nějaký rozumný režim, který se bude dodržovat. Není úplně nejchytřejší vrhnout se do toho po hlavě a hned od začátku čekat, že začnete zvedat sto kilo a svaly vám narostou během půl roku. To platí možná, pokud budete do sebe tlačit nějaká svinstva. Je potřeba si stanovit pravidelné opakování cvičení. Například cvičit ob den, aby měly svaly vždy alespoň jeden den na zregenerování a také cvičit ve stanovených dnech v týdnu různé skupiny svalů. Příklad takového cvičebního plánu může být například, v pondělí pojedu nohy, v úterý pauza, ve středu pojedu záda a ramena, ve čtvrtek pauza, v pátek pojedu ruce, prsa a břicho a přes víkend třeba pauza nebo si dát jeden den přes víkend kondiční...

Read More

Za cyklistikou, jak jinak než autem

Chcete vyrazit na kola s kamarády nebo rodinou? Určitě budete chtít prozkoumat a projezdit také jiné trasy, než jsou ty kolem vaše bydliště. K tomu ale musíte i s koly někam odcestovat, a jak je to pohodlnější, než autem. Abyste ale na auto mohli veškeré cyklistické vybavení naložit, potřebujete správné vybavení. Existuje několik způsobů, jak na to.

V prvé řadě můžete využít střechu auta. Na té je samozřejmě místa dost i na rozměrná jízdní kola. Abyste ovšem mohli kola na auto bezpečně naložit, potřebujete mít střešní nosič, na který se pak dají pořídit nosiče kol na střechu. Na střešní příčníky se uchytí tolik nosičů na kola, kolik kol s sebou chcete vzít...

Read More

Fitness – pomáhají proteinové nápoje?

358298_3429

Kdo chodí do posilovny tvarovat tělo, ten by měl znát zásady správného stravování a cvičení, alespoň pokud to chce brát vážně.

Nestačí totiž ve fitku natlačit hodinku velkou váhu na strojích a pak se doma nadlábnout ovocnými knedlíky. Pokud chcete budovat svaly a tvarovat postavu, pak potřebujete hlavně omezit jednoduché cukry a zařadit co nejvíce bílkovin. Ty jsou obsažené hlavně v masu (ideální je kuřecí nebo krůtí či rybí), mléčných výrobcích, mléku samotném, sýrech, jogurtech, tvarozích. U sýrů a vlastně u všech mléčných výrobků je jenom potřeba dávat pozor na množství tuků. Tuky během režimu nepotřebujete, takže ideální je vše nízkotučné. Nízkotučné sýry, nízkotučné mléko, nízkotučný tvaroh. Z příloh volte spíš rýži...

Read More