Cvičební režim

Jestli se rozhodnete nabrat nějakou tu hmotnost a hlavně objem na svalech, je potřeba si stanovit nějaký rozumný režim, který se bude dodržovat. Není úplně nejchytřejší vrhnout se do toho po hlavě a hned od začátku čekat, že začnete zvedat sto kilo a svaly vám narostou během půl roku. To platí možná, pokud budete do sebe tlačit nějaká svinstva. Je potřeba si stanovit pravidelné opakování cvičení. Například cvičit ob den, aby měly svaly vždy alespoň jeden den na zregenerování a také cvičit ve stanovených dnech v týdnu různé skupiny svalů. Příklad takového cvičebního plánu může být například, v pondělí pojedu nohy, v úterý pauza, ve středu pojedu záda a ramena, ve čtvrtek pauza, v pátek pojedu ruce, prsa a břicho a přes víkend třeba pauza nebo si dát jeden den přes víkend kondiční. To je samozřejmě potřeba doplnit správnou stravou. To znamená hlavně bílkoviny, ať už rostlinné, jako jsou tvarohy nebo tvrdé sýry, či živočišné v podobě libového masa.